【毕业特辑】如何应对分离焦虑

又是一年毕业季，

我们迎来了分离这一永恒的人生课题，

然而，面对分离我们也可以不焦虑。

就让我们坦然地在未来见！

 01什么是分离焦虑

分离焦虑是个体由于要与重要的人分离而产生的焦虑情绪。

分离焦虑通常被认为只出现于特定时期——儿童和青少年时期，但实际上，它在成人群体中同样存在。

大学毕业，意味着我们将要离开熟悉的校园环境，与朝夕共处的好友们告别，在这一时期，出现分离焦虑是十分正常的现象。

 02分离焦虑的表现

情绪上:当与依恋对象离别或预期离别时，经历反复的极度痛苦，感到焦虑、不安、恐惧、忧郁、愤怒等。

行为上:过度依赖依恋对象，强烈需要了解对方的情况以保持联系，不愿独处。

生理上:身体出现胸闷、失眠、恶心、呕吐等症状。

03我们为什么害怕分离

根据依恋类型理论，非安全型依恋更容易在亲密关系中发展出分离焦虑。那么，我们究竟为什么害怕分离呢？

(1)归属与爱的缺失

在大学的几年时间里，我们已经与重要的人建立起了亲密关系。而离别可能会打破这种依赖和亲密连接，让我们感到焦虑不安。

(2)环境的更变

从校园走向社会，从教室走向职场，环境的变化带来了不安感、陌生感，我们往往需要消耗大量精力去适应新的环境。

(3)未来的不确定性

一旦毕业，我们就要踏上一段未知的旅程，应对社会中无数的机遇与挑战。未来的不确定性可能带来焦虑与恐惧感，因为我们无法预测和控制离别之后会发生什么。

04如何减少分离焦虑

(1)与依恋对象沟通

袒露内心，表达自己真实的情感，坦诚地与对方沟通自己在情感上的感受和需求，寻求对方的理解和支持。

(2)发展自我

培养兴趣爱好，丰富自己的生活，完善自我，减少对他人的依赖。

(3)转移性技术

转移注意力，尝试做一些放松的、使自己感到舒服的事情，让自己的精力投入到其他事情中去。如去影院看一部电影、在图书馆读一本名著、去餐厅品尝美食等。

(4)收集一些纪念物

试着收集一些与校园里美好回忆有关的物品，如朋友写给自己的明信片、与朋友的合照、共同观看的电影票等等。这些物品承载着我们的情感，即使对方不在身边，也能够给予我们力量、支持我们前行。

(5)寻求专业帮助

如果分离焦虑已经严重影响到了日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

来源：郑州大学心理健康教育中心微信公众号

​