生活事件压力量表
2024-06-03

生活事件压力量表


     下面是世界著名的压力事件程度排名, 为生活事件与压力程度的测验,每个压力事件后面都注明了相应的分数。、请仔细想想,以下列举的生活事件在过去一年内是否曾经发生,请在“是否发生”栏打“√”并填上分数,将每一项发生事件的分数全部加起来即为总分。

压力事件

压力分值

是否发生、分值

配偶死亡

100

 

离婚

73

 

分居

65

 

判刑

63

 

亲密家庭成员的死亡

53

 

受伤或者生病

53

 

结婚

50

 

失业

47

 

结婚和解

45

 

退休

45

 

家庭成员的健康变化

44

 

性障碍

40

 

新增加家庭成员

39

 

商业调整

39

 

经济状况发生变化

39

 

好友死亡

38

 

换工作

37

 

与配偶的争吵越来越多

36

 

超过两年纯收入的抵押

35

 

丧失抵押品或贷款的赎取权

31

 

工作职责改变

30

 

儿子或者女儿离开家

29

 

与亲家发生矛盾

29

 

显著的个人成就

29

 

配偶停止工作

28

 

开始上学或者结束学业

26

 

生活条件改变

26

 

个人习惯改变

25

 

与老板发生矛盾

24

 

工作时间和条件改变

23

 

居住地点改变

20

 

学校改变

20

 

娱乐方式改变

20

 

社会活动改变

18

 

一年的纯收入的抵押或贷款

17

 

睡眠习惯变化

16

 

家庭成员团聚的次数发生变化

15

 

饮食习惯改变

15

 

假期

13

 

春节

12

 

轻微违法

11

 

 

算出你的压力总分是多少了吗?

如果你的分数在:

150-190,那么你在一年内的压力处于低水平。生活中你需要适当的刺激和改变。
200-299
,压力处于适当水平。

超过300,你的压力过大,身体可能会有一些症状,急需减压,可以寻求专业人员的帮助。


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